francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Wiek: 17 Staż: początkujący Masa: 60 kg Plan ułożyłem z myślą o masie i dałem główny trening ma klatkę piersiową (dla tego jest ćwiczona 2 razy w tygodniu ale oczywiście nie pod rząd). Z tego względu ze jestem początkujący trenuje na małych ciężarach ale staram się wykonać jak najwięcej seri. Proszę o szczerą ocenę mojego planu i popoprawianie [...]

[...] wzdłuż tułowia (szeroko - bok barków)/ wznosy ramion bokiem stojąc -wyciskanie sztangielek/ wznosy ramion bokiem w opadzie -uginanie ramion ze sztangielkami/sztangą -wyc. francuskie krzywki w leżeniu/jednorącz przerwy między seriami - 30s; między obwodami 2-3min; zakres powtórzeń 12-15 z zapasem 2-3. do tego aeroby - po treningu - 40-45min, a [...]

[...] sztangielkami 10,10,10 Wypychanie na suwnicy 12,10,10,8 Uginanie na maszynie 10,10,10 Wspięcia na palcach z obciążeniem 20,20,15,15 Pt. Triceps, biceps Wyciskanie francuskie w leżeniu 12,10,8 Prostowanie przedramion zza głowy linkami wyciągu górnego 10,10,10,10 Pompki w podporze tyłem 4xmax Uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

Witam, ułożyłem plan i chciałbym żebyście go ocenili, czy jest w nim odpowiednia ilość powtórzeń, serii, ćwiczeń Poniedziałek KLATA + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x10 [...]

[...] 12 10 8 8 - martwy ciąg 12 10 8 - Szrugsy z hantlami, 12 10 8 TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12 10 8 8 -prostowanie ramion na wyciagu 12 10 8 -francuskie leżąc ze sztanga 12 10 8 Sroda - wolne czwartek: BARKI : -wyciskanie sztangi z przodu siedzac 12 10 8 8 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 -unoszenie sztangielek [...]

Siemka aktualnie jestem na redukcji spożywam około 2600 kcal w tym 180 gram białka. Czy taki trening jest dobry wykonuję go w poniedziałki środy i piątki bezpośrednio po nim biegam około 20 minut. Barki 4 serie po 10 powtórzeń 1.WYCISKANIE SZTABGI SPRZED GŁOWY 2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK Biceps 4 [...]

[...] sztangielek w leżeniu na podłodze 20x2 2.Rozpiętki w leżeniu na podłodze 20x2 3.Wiosłowanie 20x2 4.Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc podchwytem 20x2 5.Wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką stojąc 20x2 6.Podciąganie hantelek w opadzie stojac 20x2 7.Pompki szerokie 20x2 8.(nie wiem jak to się nazywa, własna nazwa) Podnoszenie [...]

[...] sztangi na ławce prostej 5x5 -wyciskanie sztangielek siedzac 5x5 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10 -wyciskanie francuskie 3x10 -brzuszki 3x10 Zestaw B - Przysiady ze sztanga na barkach 5x5 - martwy ciąg 5x5 -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 -wyciskanie sztangielek siedzac 5x5 [...]

[...] 10 -wyciskanie waskim chwytem 3x10 -wyciskanie skosne 5x10 -rozpietki 5x10 -wyciskanie sztanhgielek w lezeniu/skosne 5x10 -uginanie ramion ze sztanga 5x10 -wyciskanie francuskie 5x10 -unoszenie sztangielek chwyt mlotkowy 5x10 -prostowanie ramion na wyciagu gornym 5x10 -unoszenie sztangielek w siadzie opierajac lokiec o kolano albo na [...]

[...] - uginanie sztangi podchwytem stojąc - 4 serie - uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 2 serie - uginanie w oparciu rąk o kolano, chwyt młotkowy - 4 serie - francuskie wyciskanie sztangą - 3 serie - prostowanie ręki nad głową (hantle) - 3 serie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linka, podchwyt) - 4 serie - Unoszenie nóg w [...]

[...] na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę Rozpiętki na ławce prostej triceps:12/10/8/6 stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem Francuskie wyciskanie [...]

Witam. Jestem 1 raz na forum i chcę zapytać, czy ułożyłem dobry plan dla początkującego. Trening działa na zasadzie ACT- trening obwodowy, tylko przerobiłem ćwiczenia. Mam 15 lat, 182 cm wzrostu około 65 kg waga (trochę mało chyba, nie?). Trening 3 razy w tygodniu Ćwiczenia: 1. Przysiady wykroczne z obciążeniem 2. Przysiady zwykłe z lekkim [...]

[...] na ławce poziomej- 3s/7-10p Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu nachwyten/podchwytem- 3s/7-10p Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie- 3s/7-10p Wyciskanie francuskie sztangi- 3s/7-10p Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia- 3s/7-10p Przedramie Obracanie przedramion ze sztangielkami- 3s/7-10p Uginanie [...]

Wiek: 17 Staz 1,6 wzrost 171 waga 80 kg Klata 102 biceps 39 odzywki : Kreatyne monohydrant wyciskanie na klate 90kg cel - masa min.+5kg Środa: KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 45 stopni 12/10/8/6 Rozpiętki pod kątem 45 stopni 12-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skóśnej głowa w dół pod kątem 45 TRICEPS - WYCISKANIE [...]

[...] ramion bokiem w opadzie 3x12 TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod rencę za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z [...]

[...] sztangi na ławce poziomej – 4x 12, 10, 10, 8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 3x 12, 10, 8 rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej – 4x 15, 12, 10, 8 Triceps francuskie wyciskanie sztangi zza głowy – 4x 12, 10, 10, 8 prostowanie przedramion w opadzie tułowia – 3x 12, 10, 8 pompki tyłem z obciążeniem – 3x 12, 10, 8 Dzień II [...]

[...] Przyciąganie uchwytu (rączki wąskie) wyciągu poziomego 1x6; 1x12; 1x25 Ściąganie szerokim chwytem wyciągu pionowego do klatki 1x6-8; 1x12; 1x25 Tricepsy Wyciskanie francuskie leżąc (prosta sztanga chwyt średni) 1x15 (seria wstępna); 3x6; 1x12; 1x25 Piątek: Czworogłowe ud Wyciskanie ciężaru na suwnicy skośnej 1x15 (seria wstępna); 3x6; [...]

Witam. Tak jak w temaci potrzebuje nowy trening... Chodze na silke juz ponad pol roku... Ostatni moj trening wygladal nastepujaco...: 1 dzien: Klata, Triceps -wyciskanie na laweczce 3x10 -POMPKI NA PORĘCZACH: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x10 -rozpietki 3x10 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 -WYCISKANIE [...]

[...] jednorącz) Piątek: Biceps: - sztanga 3x8 - sztangielka jednorącz w uchwycie młotkowym 3x8 (czy lepiej dać sztangę łamaną?) Triceps: - wyciskanie wąsko 3x8-10 - wyc. francuskie sztangą łamaną w leżeniu - 3x8 (czy dać tu wyc. franc jednorącz?) Przedramiona: - uginanie RAMION ze sztangą nachwytem 3x8-10 - zginanie dłoniowe nadgarstków 3x [...]

[...] - Wtorek. Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - Wtorek; -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - Wtorek; -zwijanie sznurka(z rękoma opuszczonymi) - Wtorek. Tricepsy: -pompki w podporze tyłem - Piątek; -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz - Piątek. Niedziela WOLNE Zmieniony przez - sfd173 w dniu 2010-06-28 21:26:35